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這些食物幫助緩解焦慮

發(fā)布時(shí)間:2020-01-13 11:10:21

心率變異分析儀小編告訴你,有一些食物能夠幫助緩解焦慮。

紅椒

當(dāng)人感到壓力山大時(shí),身體中的壓力激素就會(huì)急劇上升,此時(shí)如果想要抑制這種壓力激素的上升,多補(bǔ)充維生素C是不錯(cuò)的做法。紅椒中含有豐富的維生素C,是蔬菜中維生素C含有量最高的蔬菜,它含有約柑橘的3倍維生素C,此外,黃椒中含有的維生素C僅次于紅椒,也是可以多多攝取的蔬菜之一。但是需要注意的是,維生素C是水溶性維生素,在烹飪時(shí)應(yīng)當(dāng)盡可能避免用水煮和切碎淘水等方式,盡可能用大塊、炒食的方式進(jìn)食。

推薦食譜:紅椒炒肉

把肉切成薄片用麻油、黑芝麻、白芝麻調(diào)好腌片刻,紅椒和大蒜斜切成片; 油鍋燒熱,放入蒜片紅椒爆出辣香味; 給紅椒撒一些鹽,把紅椒擱在鍋一邊,空出油,倒入腌好的肉片,快速煸炒; 肉片均勻變色后與紅椒混炒,加麻油黑白芝麻拌勻即可起鍋。

酸奶X堅(jiān)果

酸奶中含有的賴(lài)氨酸和堅(jiān)果中含有的精氨酸是減少大腦中壓力激素的絕佳組合,此外,在咀嚼堅(jiān)果的過(guò)程中還能減少面部肌肉緊張、緩解壓力,因?yàn)榫捉肋@個(gè)行為本身就能緩解壓力,咀嚼過(guò)程中分泌的唾液也能夠減少壓力激素的分泌,提高人的干勁和情緒。如果在早上起床時(shí)就會(huì)覺(jué)得煩躁,不妨在早餐的時(shí)候喝一杯酸奶,吃幾顆堅(jiān)果吧!

心率變異分析儀

心率變異分析儀小編推薦食譜:堅(jiān)果水果沙拉

將喜歡的水果洗凈、去皮、切塊,放入器皿,撒上堅(jiān)果仁,淋上原味酸奶即可。

薄荷茶

當(dāng)壓力山大的時(shí)候,來(lái)一杯熱騰騰的飲料是放松心情最好的選擇了,當(dāng)神經(jīng)焦慮緊張無(wú)法安定時(shí),選擇富含香味和咖啡因的飲品是不錯(cuò)的選擇。薄荷茶含有的清新香味能夠緩解不安情緒,并讓處于緊張的情緒慢慢放松下來(lái),同時(shí)對(duì)于頭痛等癥狀也有一定的緩解作用。無(wú)論是香草茶還是薄荷茶,都能讓你在享受清香的過(guò)程中放松下來(lái)。

干奶酪  

由于鈣質(zhì)對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的平穩(wěn)有重要作用的,當(dāng)缺鈣時(shí)人也更容易出現(xiàn)焦慮不安等神經(jīng)系統(tǒng)傳達(dá)方面的癥狀,補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)能夠保證神經(jīng)物質(zhì)傳達(dá)正常,抑制精神的過(guò)分興奮,保護(hù)身心的雙重健康。因此不妨多選擇富含鈣質(zhì)的乳制品,尤其是以鈣質(zhì)濃縮的干乳酪。不過(guò)在吃的時(shí)候需要注意,乳酪中含有較多的鹽,因此相比直接大口咀嚼奶酪,不妨通過(guò)吃沙拉或喝湯的方式來(lái)攝入奶酪。當(dāng)肚子餓的時(shí)候小吃一些奶酪當(dāng)零食也是不錯(cuò)的選擇哦!

心率變異分析儀小編推薦食譜:奶酪南瓜濃湯

南瓜洗凈去皮切丁,洋蔥,胡蘿卜和西芹分別洗凈切?。诲伬锬逃腿诨笙燃尤胙笫[丁,炒至透明后加入胡蘿卜和西芹丁,翻炒3分鐘后加入面粉,繼續(xù)翻炒至面粉均勻裹在三丁上;把所有材料和奶酪放入一鍋,注入1200ml的雞湯或水,燒開(kāi)后中小火煮30分鐘左右至蔬菜酥軟;關(guān)火放涼,倒入攪拌機(jī)中打成泥狀。