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站著還能消耗熱量?

發(fā)布時(shí)間:2020-01-17 13:35:57

體測儀小編回答,站著是可以消耗熱量的,其實(shí)人在做任何事情的時(shí)候都在消耗熱量,甚至是在睡覺的時(shí)候,但是單純的站立消耗的熱量并不多,因此也就起不到什么減肥的效果。

一般情況下, 人們?cè)谡玖r(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。那么一小時(shí)站立的話,就應(yīng)該是消耗六十千卡左右,美國有研究表明,瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話, 約為350kcal, 相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來的話,就等于一次馬拉松所消耗的熱量。“要想身體健康,請(qǐng)每天站立一小時(shí)。”所以這種站立的運(yùn)動(dòng)方式有助于消耗體內(nèi)的熱量積存。并且能夠有效的預(yù)防肥胖、某些癌癥和心臟病的發(fā)生,非常有助于健康。

站著減肥要講究方式,一定要直,向上拔,有意識(shí)的收縮腹部提高臀部 ,把肩打開。感覺應(yīng)該像在貼著墻站,頭后部、雙肩、臀部、小腿肚、腳后跟都貼著墻成一條直線,這樣站出來很精神,對(duì)塑身也有效果。但是一天要站那么久,所以建議適當(dāng)適時(shí)做一下舒緩肌肉的按摩,否則長時(shí)間站出來的小腿會(huì)是肌肉型的,效果可能就會(huì)與預(yù)期的相反,同時(shí)體測儀小編提醒,還要注意控制飲食。

體測儀小編教你站著上班怎么減肥

1、壓腰

將身體靠到墻邊,慢慢開始做,先用左手碰右腳跟反轉(zhuǎn)右手碰左腳跟,連續(xù)做幾次,身體的適應(yīng)后,雙手合并舉起來,向地面碰,也是連續(xù)做。然后就雙手開始抱腳,頭向下埋,屁股就碰到墻邊,將身體向后靠,用墻來抵力。

2、轉(zhuǎn)腰

抬手到胸前,兩膝微屈,腰椎往左側(cè)彎,盆骨向左傾斜,呈左低右高狀,上體要保持正直;然后,腰椎稍往前彎曲,盆骨向上微翹,上體保持正直,不要往后仰;接著,腰椎往右側(cè)彎曲,盆骨向右傾斜,呈右高左低,上身要保持正直;最后,腰椎往后彎曲,臀部往后撅起,上體不要前俯。這四個(gè)動(dòng)作連著做完,算一圈。

3、舒展全身

側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀。這些動(dòng)作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身體得到放松。一手扶在椅背上,雙腳分開與肩同寬,膝蓋下彎,回來。向左側(cè)彎,側(cè)邊肌肉有舒展的感覺。換邊側(cè)彎;回來。雙手平舉,身體先向左彎;再向右彎。

4、踮腳尖

雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松,重復(fù)20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯(cuò)。連續(xù)做幾組,既拉長小腿肌肉,又減輕站立的疲勞。踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,消除長時(shí)間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

5、單腿站立

練習(xí)單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側(cè),任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘。這一方法可使意念集中,將人體的氣血引向足底,對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病、失眠、痛風(fēng)等都有顯著療效,還可迅速增強(qiáng)人體免疫力。中醫(yī)認(rèn)為,單腿站立可很好地引血下行、引氣歸元,將氣血收于肝經(jīng)和脾經(jīng),使肝、脾、腎等臟器功能都得到增強(qiáng)。

體測儀

站立減肥的好處

1、燃燒脂肪、減肥。靠墻站立是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng),僅僅保持站立的姿勢(shì),能鍛煉到全身的抗重力肌肉,從而消耗熱量,緊實(shí)身材,達(dá)到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、放松肩頸、獲得良好體態(tài)。如今信息時(shí)代,“低頭族”越來越多,并趨于幼齡化,導(dǎo)致頸椎神經(jīng)、血管和脊髓等組織被過度壓迫,出現(xiàn)肩頸酸痛、脖子向前傾等癥狀,可以借助墻面使頸椎得以放松,緩解肩頸酸痛感且獲得良好體態(tài)。

3、矯正脊柱、預(yù)防彎曲。如果你靠墻站立時(shí)感覺背部難受,說明你的骨骼已變形,靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態(tài),保證身板挺直,防止脊柱側(cè)彎等的發(fā)生,對(duì)于站姿的矯正有一定幫助。

4、刺激神經(jīng)、活躍大腦。緊繃肌肉靠墻站時(shí),脊椎受到一定的刺激,而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的,因此,可以刺激到大腦神經(jīng),從而激發(fā)大腦活力。

5、改善血液循環(huán)、預(yù)防便秘。由于全身肌肉緊繃,不會(huì)輕易被其他事物干擾,而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動(dòng),所以會(huì)采用腹式呼吸,所謂丹田呼吸,可以改善腹部的血液循環(huán),能緩解便秘。

6、美化個(gè)人的氣質(zhì)。一個(gè)人的言行舉止能透露出他的個(gè)人魅力,后天的學(xué)習(xí)能大大提升自身魅力。其中,靠墻站立能改善走路駝背等不良走姿,有效“凹造型”,久而久之,無需靠墻自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感,是空姐等禮儀培訓(xùn)的課程之一。

7、改善代謝??繅φ玖⒛茏尠鼑尾康男厍换顒?dòng)順暢,讓氧氣充滿體內(nèi),改善代謝機(jī)能。