發(fā)布時間:2020-01-17 14:34:23
錯誤一:全腳掌著地。很多人在跑步時習慣全腳掌著地,其實這種落地方法并不正確,由于落地時沒有緩沖和過渡,很容易“蹲腳”,而且還容易震傷頸椎,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此,長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。
錯誤二:步幅過大。人們在剛開始跑步健身時,總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果,其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛煉時更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度,超出自身能力范圍的步幅和步頻,可能會增大運動風險的幾率。
錯誤三:內(nèi)外八字。日常走路時,很多人會有“八字腳”,跑步時如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”,那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,這會加重膝關節(jié)的負擔,長期下來容易造成膝關節(jié)等部位的損傷。
錯誤四:仰頭看電視。很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感,在跑步機上方或機子上安裝了電視,因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭,這樣會增加對頸椎的負擔和震動。步態(tài)分析儀小編提醒,跑步時,頭部應該自然保持正直,雙眼平視前方。
錯誤五:左搖右擺。有的愛好者特別是青少年,在跑步時喜歡身體左右搖晃,覺得這樣跑起來“帶勁”,就像騎自行車的“搖車”動作一樣,其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗,而且會破壞跑步的直線性,影響速度和效果。
那么,正確的姿勢應該是怎樣的呢?其實,跑步這種運動方式的精髓在于,以一種毫不勉強的速度、在輕松的狀態(tài)下鍛煉。跑步時,人的上體應稍向前傾。這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢”,不僅能減輕關節(jié)負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
跑步時,自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻,提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。
步態(tài)分析儀小編提醒,跑步時,腿部動作應該放松。一條腿后蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地,也可由前腳掌或前腳掌外側(cè)由上向下著地,然后過渡到全腳掌。