發(fā)布時間:2020-01-19 17:15:46
1.游泳
人在水中由于浮力的作用,身體肌肉能夠得到很好的放松,在水中暢游的過程中,能夠得到一個屬于自己的空間,你可以徹底放空自己,暫時忘卻來自工作、生活、學(xué)習(xí)等方面的壓力,無論是對身體還是對心理,都是大有益處的。而且由于水有阻力,在游泳的過程中會消耗大量熱量和體力,游泳過后消化能力和食欲都能有所改善,郁郁寡歡的情況也隨之得到緩解。要注意的是,游泳要到正規(guī)的、有專業(yè)救生員的泳池進(jìn)行,心率變異分析儀廠家提醒,切記不要到水庫、河邊等地方野泳,以免造成人身傷害。
2.拳擊
拳擊是一項講究力量和專注力的運動,整個過程需要進(jìn)行快速而準(zhǔn)確的判斷,進(jìn)行有效的攻守。長期堅持鍛煉,無論是對身體素質(zhì)還是心理素質(zhì)都有一定的提高,而且的力量的釋放和汗水的揮灑中,壓力能夠得到很好的緩解。要注意的是,要練習(xí)拳擊時要到正規(guī)的場所,在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,并佩戴好手套等護(hù)具,以免對身體造成傷害。
3.太極
中醫(yī)等的完美結(jié)合。太極拳動作柔和,不急不躁,在耍太極期間身體每個關(guān)節(jié)、肌肉都能得到一定的鍛煉,適合各個年齡階段的人士練習(xí)。初學(xué)者建議在專人指導(dǎo)下進(jìn)行,避免因動作錯誤導(dǎo)致鍛煉質(zhì)量下降,甚至對身體造成傷害。
4.登山
當(dāng)處于壓力大、情緒壓抑的時候,可以到空氣清新、綠樹成蔭的山里登山遠(yuǎn)行,加上充足的氧分能讓人感到心曠神怡。在登山期間,新陳代謝和血液循環(huán)會加快,增強人體耐力和毅力,身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都能得到鍛煉。登山鍛煉時間較長,一周一次或者一個月兩次即可,不需要太頻繁,避免關(guān)節(jié)受損。
5.慢跑
持續(xù)慢跑2~3個小時,人體會慢慢消耗掉體內(nèi)的葡萄糖、熱量等,產(chǎn)生大量的汗液,體內(nèi)的代謝物會隨著汗液排出,加上啡肽和腎上腺素的大量釋放,人會感到精神愉悅,消除之前積累的壓抑情緒,以更樂觀的心態(tài)去面對工作、生活。
心率變異分析儀廠家提醒,雖然運動能釋放壓力,最重要的還是要選擇適合自己的運動,在保證安全的情況下科學(xué)運動,對身心都有好處。