發(fā)布時間:2019-12-05 16:46:38
其實,其中的原因比較復雜,一是我們久坐不動的時間過久。盡管我們認為肢體運動會導致身體乏累,但有研究表明每周適當?shù)刈鰩状屋p度的鍛煉有益于保持精神充沛。
回想一下,如果你們曾經(jīng)有過劇烈的室外活動的經(jīng)歷,例如徒步或者在公園里做運動等等的話,那么當天晚上的睡眠質(zhì)量肯定會異常的好。有規(guī)律的鍛煉習慣的人們往往晚上的睡眠質(zhì)量會較高,盡管總的睡眠時間并沒有多少增加。
另外一個原因就是過度依賴咖啡因保持清醒??Х纫蚰軌蜃钄嘞佘眨ㄒ环N激活大腦的神經(jīng)遞質(zhì)),這會使得我們在晚上十分的疲乏,昏昏欲睡。
如果你們在睡覺前六個小時有攝入咖啡因的情況的話,那么它將會破壞體內(nèi)腺苷的正常生成,導致我們難以入睡。此外,研究表明咖啡因能夠破壞我們的生物鐘節(jié)律。
然而,心率變異分析儀顯示,有時候疲勞并不僅僅是生活習慣的差異導致的,它與心理健康之間也有密切的聯(lián)系。
例如,心率變異分析儀的調(diào)查數(shù)據(jù)反映,焦慮癥常常伴隨著疲勞癥狀的發(fā)生。有時候僅僅過高的壓力也會導致乏累的現(xiàn)象。抑郁癥會影響睡眠的質(zhì)量,甚至會導致失眠癥狀的發(fā)生。
除了精神健康之外,生理癥狀也會導致疲乏感的產(chǎn)生。具體癥狀可能需要接受診斷才能確定,但有些癥狀,例如缺鐵、甲狀腺異常以及糖尿病等已經(jīng)被證明與疲乏感有一定的聯(lián)系。
為了改善睡眠質(zhì)量,提高精神狀態(tài),我們不妨按照如上的一些建議:多做做戶外運動、少喝咖啡,減輕心理負擔,定時用心率變異分析儀檢測精神狀態(tài)等等。相信這些辦法能夠使我們獲得良好的睡眠。