發(fā)布時間:2019-12-25 11:33:01
運(yùn)動的時候新陳代謝的增加,代謝的物質(zhì)對身體組織的毒性累積;肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)的發(fā)生改變,導(dǎo)致了肌肉發(fā)生痙攣而疼痛。下面體測儀小編就來為你介紹幾種方法:
劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦?方法一
人長久不運(yùn)動,抗乳酸能力差者或許還有酸痛,此時用熱敷法??赏ㄟ^熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物,并把富含營養(yǎng)和氧氣的新鮮血液帶到目標(biāo)肌肉,為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。
劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦?方法二
鍛煉的安排需要合理,是原先的出現(xiàn)肌肉酸痛的運(yùn)動量;就可以較少出現(xiàn)癥狀。在運(yùn)動之前,牽伸肌肉的運(yùn)動可以減輕酸痛。牽伸肌肉的時候放松和拮抗,可促使肌肉恢復(fù);這個時候肌肉的牽伸練習(xí)為身體鍛煉的拉傷打下基礎(chǔ)。
劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦?方法三
可以在鍛煉之后用溫?zé)崴菹纯梢詼p輕肌肉的酸痛,或是外部涂抹油劑、糊劑可以減輕疼痛。運(yùn)動之后,需要休息;休息能減緩肌肉酸痛的癥狀,且可促進(jìn)血液循環(huán),能夠加速代謝產(chǎn)物的排除,能夠消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)癥狀。
劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦?方法四
劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦?方法五
口服維生素C,能夠促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的療效,幫助加速受損組織的修復(fù)、緩解酸痛。且維生素C不僅能是連接組織間的潤滑液的主要微量元素,還可防止細(xì)胞的毀壞、防止衰老。體測儀小編提醒,日常可以通過堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等來攝取維生素C。