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增肌吃多少雞蛋合適?

發(fā)布時(shí)間:2019-12-27 14:10:22

經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的人如果能夠養(yǎng)成常吃雞蛋的飲食習(xí)慣,那是有助于增肌的,對(duì)于想要強(qiáng)身健體的朋友們來說是很有幫助的,那么,健身者應(yīng)該吃幾個(gè)雞蛋好呢?對(duì)此,健身專家指出,吃雞蛋的數(shù)量應(yīng)該根據(jù)年齡來確定。

對(duì)于健身者來說,雞蛋是非常有效的一種營(yíng)養(yǎng)品,它可以幫助男人們?cè)黾〉挠?jì)劃早日實(shí)現(xiàn),所以,健身者都會(huì)咨詢吃幾個(gè)雞蛋比較好,關(guān)于健身飲食技巧,下面我們就一起來了解下。

近日,美國(guó)康涅狄格州生理學(xué)教授杰芙·沃勒克在美國(guó)健身網(wǎng)站上撰文指出,1個(gè)雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)搭配最符合肌肉生長(zhǎng)需要,是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的力量訓(xùn)練輔助食品。

吃雞蛋為什么有助增肌

人體成分分析儀小編為您解釋:一個(gè)雞蛋重約50克,含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克,能產(chǎn)生熱量82千卡,其氨基酸比例非常適合人體生理需要,極易被機(jī)體吸收,且利用率高達(dá)98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高,它們都是長(zhǎng)肌肉的最好成分。

另外,沃勒克教授還指出,一個(gè)大蛋黃含有4—5克的脂肪,也是對(duì)心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪,幫助修復(fù)細(xì)胞膜,有益于肌肉生長(zhǎng)。

根據(jù)年齡判斷應(yīng)吃多少雞蛋

人體成分分析儀

吃雞蛋的健身效果雖好,但也同樣不宜過多,尤其對(duì) 于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者來說,吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)。杰芙·沃勒克教授指出,力量訓(xùn)練適合各個(gè)年齡段的人,最佳進(jìn)食量也要根據(jù)年齡段來區(qū)分,通常老人 每天吃1—2個(gè),中青年每天吃2個(gè),重體力勞動(dòng)者,每天可吃2—3個(gè),兒童的代謝快,每天也可吃2—3個(gè)。

人體成分分析儀小編提示:吃雞蛋有助于增長(zhǎng)肌肉,吃幾個(gè)雞蛋好需要根據(jù)健身者的年齡而定,健身飲食需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,所以健身者也不能只吃雞蛋,還要補(bǔ)充其他食物,尤其是肉食。