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馬甲線為什么那么火?

發(fā)布時間:2019-12-30 15:47:39

人體成分分析儀小編提醒,只用體重做減肥指標(biāo),是最簡單粗暴但也最容易跑偏的辦法。

它流傳那么廣唯一的理由可能就是——簡單。然而科學(xué)總是沒那么簡單,所以沒有謠言跑得快。

人們評價(jià)胖瘦都會說「她身材好棒!」、「你好像有點(diǎn)胖了」,除了背著或抱著你的藍(lán)朋友(如果有的話),有多少人會說「你好重啊!」?

能只看體重,那看 BMI 吧?

沒錯,這個公式里有身高:BMI=體重(kg)/身高(m)的平方

我國成年人健康體重的BMI范圍為:18.5kg/m2~23.9kg/m2,BMI在24 kg/m2~27.9kg/m2為超重,BMI≥28 kg/m2為肥胖,BMI小于18.5 kg/m2者為消瘦。

大體來講,BMI 指數(shù)越高,患高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎等風(fēng)險(xiǎn)也大大升高。人體成分分析儀小編提醒,如果看得開,外表胖確實(shí)也沒什么,但健康問題不得不重視。

馬甲線那么火,就是因?yàn)榉从沉梭w脂率

體脂率,又稱體脂百分比、體脂肪率,是將體內(nèi)脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示,是判斷胖瘦程度最準(zhǔn)確的指標(biāo)。

也是大部分男性健身者的要求,誰都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著。大部分人有6塊腹肌,要能看到可見的四塊需要15%以下的體脂,要能看到6塊則要達(dá)到10%左右(因?yàn)樾「垢菀锥逊e脂肪)。個人認(rèn)為健身者要達(dá)到和保持10%左右的體脂并不是很困難。

 

運(yùn)動方面,減脂階段一周做5-6次,保持階段一周做2次左右,每次40分鐘的有氧運(yùn)動。最好是在早上。仰臥起坐等運(yùn)動只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。

比胸圍更重要的身材指標(biāo)——腰臀比 (WHR)

如果你覺得看圖目測體脂率還是有點(diǎn)麻煩,人體成分分析儀小編提醒,還有個指標(biāo)更實(shí)用,也和審美更相關(guān)——腰臀比。

腰臀比=腰圍/臀圍

腰圍臀圍量法:

腰圍:身體直立,平復(fù)呼吸,用軟尺圍腰部最細(xì)處(通常在肚臍靠上幾公分處)繞一周。

臀圍:身體直立,用軟尺圍臀部最豐滿處繞一周。

提升腰臀比也比改變胸圍容易得多,無非就兩條:把腰圍減下去,把臀圍練上來。