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從飲食到運(yùn)動(dòng):肌少癥防范實(shí)用指南

發(fā)布時(shí)間:2024-09-30 10:22:04

肌少癥是一種與年齡增長相關(guān)的進(jìn)行性骨骼肌量減少、肌肉力量下降和(或)軀體功能減退的綜合征。它會(huì)增加老年人跌倒、骨折、失能甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。X-AGE肌少癥數(shù)字化評(píng)估
一、飲食方面
研究表明,充足的蛋白質(zhì)攝入對(duì)肌肉健康至關(guān)重要。
老年人應(yīng)該每日攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚、雞肉、豆腐、堅(jiān)果等,以充分滿足身體對(duì)氨基酸的需求。此外,飲食中應(yīng)包含豐富的微量元素和維生素,特別是維生素D和鈣,這些營養(yǎng)素對(duì)維持骨骼和肌肉的健康具有重要作用。合理的飲食結(jié)構(gòu)不僅能夠提供必需的營養(yǎng)物質(zhì),還能夠增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)身體的整體健康。
二、運(yùn)動(dòng)方面
1、阻力訓(xùn)練:阻力訓(xùn)練是預(yù)防和治療肌少癥的有效方法。你可以選擇使用啞鈴、彈力帶等器械進(jìn)行訓(xùn)練,也可以進(jìn)行俯臥撐、深蹲等自重訓(xùn)練。
2、有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能,增強(qiáng)身體的耐力和代謝水平。你可以選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。
3、平衡和柔韌性訓(xùn)練:平衡和柔韌性訓(xùn)練可以提高身體的穩(wěn)定性和靈活性,減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。你可以進(jìn)行瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng),也可以進(jìn)行簡單的伸展和平衡練習(xí)。
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三、生活方式調(diào)整
需要強(qiáng)調(diào)的是,預(yù)防肌少癥不僅僅是飲食及運(yùn)動(dòng)的簡單疊加,更需要全面的生活方式調(diào)整。這包括規(guī)律的作息、適量的曬太陽以促進(jìn)維生素D的合成、以及保持良好的心理狀態(tài)。良好的睡眠有助于身體修復(fù)與重建,而積極的精神狀態(tài)則能激勵(lì)老年人進(jìn)行更加豐富的活動(dòng),從而提升生活質(zhì)量。
四、肌少癥早期評(píng)估干預(yù)
隨著年齡的增長,肌少癥的患病率也越來越高,因此早期的評(píng)估干預(yù)十分重要,X-AGE肌少癥數(shù)字化評(píng)估,可以實(shí)現(xiàn)對(duì)肌少癥的精準(zhǔn)篩查與診斷。測試指標(biāo)涵蓋肌力、步速、平衡、肌肉量等數(shù)十項(xiàng)內(nèi)容,并依據(jù)個(gè)體化的診斷結(jié)果,通過智能處方?jīng)Q策系統(tǒng),營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)解決方案,讓肌少癥的診療形成完整閉環(huán)。
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肌少癥防范是一項(xiàng)系統(tǒng)工程,從飲食到運(yùn)動(dòng),都需要給予充分重視。通過合理的飲食結(jié)構(gòu)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)安排以及良好的生活方式,能夠有效減少肌少癥的發(fā)生,提升老年人的生活質(zhì)量,此外,X-AGE肌少癥數(shù)字化評(píng)估早期發(fā)現(xiàn)肌少癥,積極干預(yù),可以減緩疾病發(fā)展。