發(fā)布時(shí)間:2019-12-23 14:33:18
人們除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。其中上午9時(shí)、下午1時(shí)、5時(shí)是白天的三個(gè)睡眠高峰期,以下午1時(shí)的睡眠質(zhì)量最好。午睡是健康充電的最佳武器,經(jīng)過上午高強(qiáng)度的工作,如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“打折”。
午睡可以被分為5個(gè)級(jí)別,其中15~30分鐘屬于普通級(jí)別,這個(gè)時(shí)間段的休息,不僅可以解除疲勞,還可以提高敏銳度和記憶力。因此,對(duì)大腦來說,短短的20分鐘足矣。
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠,大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深,體內(nèi)代謝過程逐漸減少。若在此時(shí)醒來,就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦,這種困倦會(huì)持續(xù)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才能消失。
如果中午午睡時(shí)間太長(zhǎng),晚上反而導(dǎo)致失眠,這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。這種惡性循環(huán),會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。
心率變異分析儀廠家來講解午休的6大好處
緩解壓力
午睡是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)兒,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老。睡醒后,繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
效率翻倍
不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣,古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將戰(zhàn)功歸于午睡。達(dá)·芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。研究表明,過于疲勞的人午睡之后,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。
記憶力增強(qiáng)
心率變異分析儀的研究發(fā)現(xiàn),午睡后的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。
創(chuàng)造力敏銳
工作時(shí)間長(zhǎng)了,人們很容易走進(jìn)一個(gè)“死胡同”,同一個(gè)問題怎樣也想不出一個(gè)所以然。午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息,大腦運(yùn)作恢復(fù)正常,因此,短時(shí)間內(nèi)就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
大小毛病不犯了
研究表明,每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度;另外,工作壓力超重會(huì)使人的血壓升高,而午睡片刻則會(huì)有助降低血壓。